[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

스위치온 다이어트 종료 후

1달간의 기록 및 결과

 

스위치온 다이어트를 마치고

유지어터로써 한 달간의 기록입니다.

 

다시 지방을 쓰는 몸으로 돌아가 보겠다는 의지로

4월에 3주간 스위치온으로 다이어트를 진행했었죠.

꺼진 지방 대사를 다시켜는 스위치온 식사와 운동법!

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)

스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg)

스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

 

스위치온 다이어트 6원칙 1. 일정 기간 탄수화물 섭취를 제한한다 2. 단백질을 먹어야 지방대사가 켜지는 동안 근육이 빠지지 않는다 3. 간헐적 단식이 지방 대사를 빠르게 회복시킨다 4. 숙면을 취하자 5. 일주일에 4회 30분씩 고강도 운동을 하자 6. 영양제로 지방대사를 촉진한다  (오메가3, 비타민D, 크롬, 비타민B7, 아연, 마그네슘, 코엔자임Q10)

 

그렇게 스위치온 다이어트로 총 4.2kg를 감량 후,

유지를 위한 나름의 식단과 규칙을 정했었습니다.

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

[힘들게 뺀살 유지하는 5가지 생활 수칙] 1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면시간을 철저히 유지한다. 2. 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다. 3. 탄수화물의 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다. 4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. 5. 다이어트 휴식일을 둔다.

 

그러나 .....

5가지 생활수칙을 물론이거니와…

스스로 정했던 식단 또한 지키는 것이 참 쉽지만은 않더군요.

 

1번 수칙 공복과 수면은 잘 지켰지만,

2번 수칙 운동은 거의 안 했죠... 또르르 ㅠㅠ

 

4주간의 식단/음주횟수/운동량을 기록하며

매 1주마다 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동을 측정하여

실제로 어떤 영향을 끼치는 지 직접 분석해보았습니다.

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1주 차 (5/2 토 ~ 5/10 일)

 

Fact

첫 9일 모두 공복 평균 14-16시간 잘 지킴

첫 9일 중 음주 5회 / 운동 1회

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지킨 날 5일

두 끼 이상 식단 조절 실패한 날 4일

 

Excuse

5월 황금연휴가 시작되면서

스위치온도 급하게 끝내고

오랜만에 먹고 싶었던 음식과 술을 신나게 먹어버림.....

 

Result

스위치온 종료일 기준 1주일 경과

몸무게 +1.4kg / 체지방 -0.4kg / 근육량 변동 +1.8kg

 

Opinion

끝내자마자 1주일 만에 1kg 넘게 쪄버림.... 흑흑

그래도 스위치온을 한 덕분인가!

단백질을 잘 챙겨 먹어서 인지

근육량이 정말 엄청나게 늘었지만 체지방을 줄었음! 

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2주 차 (5/11 월 ~ 5/17 일)

 

Fact

7일 모두 공복 평균 15-17시간 잘 지킴

7일 중 음주 2회 / 운동 3회

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지킨 날 5일

두 끼 이상 식단 조절 실패한 날 2일

 

Excuse

폭식해버린 지난주를 반성하며

다시 단백질 위주의 식단과 운동을 병행하며

지방 대사의 스위치가 다시 꺼지지 않도록 노력함....

 

Result

지난 1주 경과

몸무게 -1.3kg / 체지방 -0.6kg / 근육량 변동 -0.6kg

스위치온 종료일 기준 2주일 경과

몸무게 +0.1kg / 체지방 -1kg / 근육량 변동 +1.1kg

 

Opinion

1주일 다시 타이트하게 관리했더니

바로 스위치온 종료 시점과 비슷하게 돌아옴!

아직 지방 대사 스위치가 켜져 있는 가보다아아~

단백질도 잘 챙겨 먹고 운동도 했더니

체지방이 줄고 근육량이 늘었음!

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3주 차 (5/18 월 ~ 5/24 일)

 

Fact

7일 모두 공복 평균 16시간 잘 지킴

7일 중 음주 1회 / 운동 1회

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지킨 날 3일

두 끼 이상 식단 조절 실패한 날 4일

 

Excuse

바로 회복했다 이거지..;;;

운동도 식단관리도 느슨해짐....

 

Result

지난 1주 경과

몸무게 +0.3kg / 체지방 +0.7kg / 근육량 변동 -0.4kg

스위치온 종료일 기준 3주일 경과

몸무게 +0.4kg / 체지방 -0.4kg / 근육량 변동 +0.8kg

 

Opinion

일반식 먹고.. 운동도 안 했더니...

바로 체지방이 늘어버림 ㅠㅠ

운동을 안 해서 인가.. 자비 없이 근육량 빠짐!

2주간 잘 관리했던 부분이 다시 잘못되는 느낌....

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4주 차 (5/25 월 ~ 5/31 일)

 

Fact

7일 모두 공복 평균 16시간 잘 지킴

7일 중 음주 5회 / 운동 1회

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지킨 날 4일

두 끼 이상 식단 조절 실패한 날 3일

 

Excuse

나름 저녁에 술 약속이 있는 날은

점심에 단백질 위주 간단히 먹으려 노력함...

하지만 슬금슬금 음주하는 횟수가 다시 늘어남;;

 

Result

지난 1주 경과

몸무게 -0.4kg / 체지방 -0.2kg / 근육량 변동 -0.2kg

스위치온 종료일 기준 4주일 경과

몸무게 ±0.0kg / 체지방 -0.6kg / 근육량 변동 +0.6kg

 

Opinion

과한 식사 혹은 술 먹는 날은

다른 식사를 조절했더니 총 무게는 감소함!

하지만 운동을 안 해서 인가.. 근육도 함께 빠짐ㅠㅠ

---

 

스위치온 종료 후 1달! 최종 결론!

몸무게 ±0.0kg / 체지방 -0.6kg / 근육량 변동 +0.6kg

 

Opinion

아주 정확하게 스위치온 종료하던 4주 전 그 무게 그대로!

대신 체지방이 감소하고 그만큼 근육량이 늘었다!!

유지어터로써 유일하게 잘한 게.. 

공복 16시간

이 정도면 그냥 16대 8 다이어트를 한 게 아닌가 싶음..

(식사는 8시간 내에 끝내고, 16시간 동안 공복 유지)

 

확실히 지방 대사의 스위치가 켜진 것인지

식사량을 잘 조절하면 지방이 잘 빠지고-

운동을 하면 근육량이 늘고, 안 하면 바로 빠진다.

---

 

"오늘의 결론"

몸은 거짓말을 하지 않는다.

다이어트는 평생 해야 하는 거구나..!

 

"앞으로의 방향"

스위치온 종료 후 2번째 달도 꾸준히 기록 예정.

그리고 이번 달에는 다시 운동을 늘려서

지방을 더 뺄 수 있는지 / 근육량이 늘어나는지

팩트체크를 해보겠습니다!!

 

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