스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)

스위치온 4-7일 차 식단과 후기

스위치온 다이어트

식단 & 변화 기록 및 후기

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

4일 차에 접어든

스위치온 식단과 변화 기록,

그리고 본인의 후기가 더해진 글입니다.

 

[준비물]

단백질 쉐이크, 각종 비타민과 유산균

신타6(단쉐)와 각종 챙겨먹은 비타민들

점심 식사 메뉴

해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!)

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<4일~7일 식단>

 "렙틴 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3,  비타민C,  코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크
저녁	단백질쉐이크, 유산균, 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D
수칙	물 하루 8컵 + 허브티 외 음료는 먹지 않음 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간)

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성공적인 3일 차를 끝내고

드디어 4일차에 돌입하였습니다!

점심에는 저탄수화물 고단백질 식단으로

드디어 점심 한끼는

밥을 반그릇 먹을 수 있는 거죠 :)

 

저는 회사 식당에 가서

현미밥과 단백질 메뉴만

골라서 먹을 자신이 없기에.....

남편님이 주말에 만들어서 냉동실에 넣어둔

귀리밥 1/2 + 단백질 도시락을

회사 테이크아웃 샐러드 메뉴와 

함께 먹었습니다.

남편이 준비해준 1주일치 도시락

남편 최고♥

 

1-3일 차에 무게는 확 줄었지만

근육이 빠지는 것 같아서

 

4-7일 차에는

전날 대비 몸무게 /  체지방 / 근육량 변동량을

측정 및 기록해보았습니다.

 

= 스위치온 =

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4월 18일 토요일 (4일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-100g / +200g / -300g

16시간 공복

점심 : 귀리밥 1/2 , 참치회, 광어회, 상추, 와사비, 들기름

주말 점심 회파티

간식 : 오후 5시 반 단백질 쉐이크, 유산균

저녁 : 8시 단백질 쉐이크, 삶은 양배추, 플레인요거트

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4월 19일 일요일 (5일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-100g / +100g / -100g

16시간 공복

점심 : 귀리밥 1/2, 수육, 상추, 와사비

일욜점심 고기파티 

간식 : 오후 5시 반 단백질 쉐이크

저녁 : 9시 반 연두부, 오이, 플레인요거트

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4월 20일 월요일 (6일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-400g / -100g / +500g

16시간 공복

점심 : 샐러드 + 귀리밥 1/2 공기, 수육 4조각

남편특식♡ 샐러드 사진은 못 찍었네요

저녁 : 7시 반 단백질 쉐이크

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4월 21일 화요일 (7일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-300g / +200g / -500g

16시간 공복

점심 : 샐러드, 귀리밥 1/2 공기, 삶은계란, 아보카도

남편특식♡ 샐러드 사진은 못 찍었네요

저녁 : 단백질쉐이크

 

수치로 보니 

근육량이 쭉쭉 빠지네요 ㅠㅠ

근손실 없이 스위치온 효과를 높여줄

운동도 7일 차부터 함께시작!

 

저는 유튜브를 보면서

땅끄 부부와 함께

전신 유산소 운동을 했어요!

20분 + 15분 = 두 개 이어서 총 35분

칼로리 버닝 전신유산소 다이어트 운동

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8일 차 시작 아침 몸무게

스위치온 시작일 기준 -3.7kg

1-3일 차 : -2.7kg

4-7일 차 : -1kg

 

4-7일 차에는

확실히 근육량이 빠지면서

무게가 줄었네요ㅠㅠ

 

처음부터 체지방량과 근육량을 측정하지 않아서

1-3일 차에 체지방이 빠졌는지는 모르겠지만

남은 2주간의 스위치온 동안

근손실을 최소화하기 위해서

운동을 계속 할 예정입니다! 

 

[매일 기록하지 않은 사항들]

원래 아침을 잘 먹지 않아서,

16시간 공복 후

점심부터 식단에 맞게 먹었습니다.

아침저녁으로 챙겨 먹은 비타민은

따로 기록하지 않았으나,

코엔자임 Q10 빼고는 다 챙겨 먹었습니다.

 

수칙은 다 잘 지켰네요!!

잠자리 들기 4시간 전에 식사를 끝내고,

커피도 한 잔도 안 마시고~

16시간 공복까지 했어요.

 

=스위치온=은계속됩니다!

전국의 모든 다이어터분들 함께 해냅시다!!

[스위치온 후기]

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