[2024년/스위치온 다이어트] 2주일간 2.8kg뺀 2주차 식단&운동과 후기(-0.3kg/총-2.8kg)
안녕하세요! 2024년 제대로 살 빼겠다며 돌아온 스위치온에 진심인 자입니다. 중간에 술도 하루 먹고! 일반식 st 단백질 많이 식단도 먹고!! 완벽한 스위치온 식단은 아니지만 일상생활 중에 적용할 수 있는 minor 버전이지만 효과가 동일하도록 나름의 식단과 운동을 병행하여 2주 차를 진행했습니다! 스위치온 식단과 운동을 남기고 매일매일의 변화를 기록하며, 스위치온 다이어트에 대한 본인의 후기가 더해진 글입니다. "인슐린 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 + 견과류..
2024. 2. 24.
[스위치온다이어트] 다이어트 종료! 마지막주 식단과 후기( -0.5kg/총 -3.7kg)
스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 식단&운동과 후기(-2.3kg) 스위치온다이어트 4-7일차 식단과 후기(-0.3kg /총 -2.6kg) 스위치온다이어트 8-14일차 식단과 후기( -0.7kg/총 -3.3kg) 드디어 스위치온 다이어트의 마지막 주! 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인 후기가 더해진 글입니다. "인슐린 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 + 견과류 한 줌 저녁 밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달..
2022. 8. 4.
[스위치온다이어트] 8-14일차 식단과 후기( -0.7kg/총 -3.3kg)
스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 스위치온 다이어트 4-7일차 후기 2주 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인 후기가 더해진 글입니다. [준비물] 아침저녁으로 챙겨 먹을 각종 비타민 단백질쉐이크와 허용 식단 음식들 마지막으로 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "인슐린 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 + 견과류 한 줌 저녁 밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼..
2022. 7. 28.
[스위치온다이어트] 4-7일차 식단과 후기(-0.3kg /총 -2.6kg)
스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 나이를 먹어서인가.. 체지방보다 근육만 잔뜩 빠진 1-3일 차를 마무리하고 [스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기(-2.3kg) 4일 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인의 후기가 더해진 글입니다. "렙틴 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 저녁 단백질쉐이크, 유산균, 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D 수칙 물 하루 8컵 + 허브티 외 음료는 먹지 않음 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ ..
2022. 7. 14.
