스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

스위치온 15-18일차 식단과 후기

스위치온 다이어트

식단 & 변화 기록 및 후기

 
스위치온 다이어트 1-3일차 후기
스위치온 다이어트 4-7일차 후기
스위치온 다이어트 8-14일차 후기
스위치온 다이어트 마지막 후기

드디어 스위치온 다이어트의 마지막주!

스위치온 식단과 변화 기록,

그리고 본인 후기가 더해진 글입니다.

 

<15일~21일 식단>

 "인슐린 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3,  비타민C,  코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크 + 견과류 한 줌
저녁	밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균
수칙	물과 허브티는 충분히 마시고 커피는 오전 1잔만 가능함 1주일에 24시간 단식을 2회 실시함 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 견과류 (1줌), 블랙커피 오전 중 1잔, 바나나 or 고구마1개(운동 많이한날)

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드디어 스위치온 다이어트가

종료되었습니다!

 

간단히 결과부터 보자면

19일간 4.2kg 감량

시작하자마자 2일째 술을 마셔버려서

3일째부터 다시 1일로 리셋해서 시작했기때문에

그 첫 3일에 빠진 2kg는

체지방이 빠진건지 근육량이 빠진거지 확인할 길이 없구요ㅠㅠ

리셋하고 다시 시작한 1일차 이후에 측정한 결과는

체중 감량 -2.2kg 중

체지방 감량 -2.4kg / 근육량 증량 +200g

운동과 함께 해서 그런지

근육량이 늘고 효과가 좋았어요 :)

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스위치온은 원래 21일을 해야 하지만

 19일차 무렵..연휴가 시작되고

약속이 있었기에

예정보다 4일 일찍 종료하였습니다!

 

하지만 처음에 1-2일 하고

다시 리셋해서 시작했기에

처음 시작일 기준으로 보자면

그래도 대략 19일은 한거죠!

하하하 (자기 합리화 쩐다아...)

 

지난주와 식단은 크게 다르지 않습니다.

점심에 저탄수화물+단백질은 양껏

저녁에는 무탄수화물+단백질은 양껏 :)

 

대신 3주 차에는 

일주일에 24시간 공복을 2번 해야 합니다!

 

이번 주도 매 끼니 식단을

사진 기록으로 남기고

운동 2회 / 24시간 공복 1회 성공

 

자~ 그럼 기록을 함께 보시죠!

= 스위치온 =

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4월 29일 수요일 (15일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

+400g / +100g / +200g

(뭐가 다 늘었엉 ㅠㅠ)

16시간 공복 후

5- 메가팩  261kcal + 현미밥 반공기, 삶은계란, 아보카도

간식 : 단백질쉐이크

호수공원 뛰고 걷고 58분

대광어회, 멍게, 깻잎, 상추, 와사비

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4월 30일 목요일 (16일차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-600g / -300g / -300g

(오.. 신기해 어제 많이 먹었는데..)

15시간 공복 후

연어스테이크, 양송이, 아스파라거스, 당근, 삶은계란2개, 파프리카, 현미밥 반공기,무조미김

삶은계란3개, 양배추, 양송이, 파프리카

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5월 1일 금요일 (17일차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

+-0g / +300g / -300g

(으헛! 전날 운동 안 해서 그런가..)

15시간 공복 후

스위치온의 마지막 식단

수육, 상추, 마늘, 와사비, 양배추, 양송이, 쪽파, 파프리카

24시간 공복 ㄱㄱ!

땅끄부부 전신운동 20분, 복근운동 10분, 옆구리운동 10분

마지막이라고 운동도 특별히 40분!

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5월 2일 토요일 (18일차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-200g / 300g / +100g

24시간 공복 후 일반식!

스위치온 다이어트 종료!

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18일 (20일) 종료일 아침 몸무게

스위치온 시작일 기준 -4.2kg

1-3일 차 : -2.7kg

4-7일 차 : -1kg

8-14일 차 : +300g

15-18일 차 : -800g

 

15-18일 차에는

24시간 공복의 영향인지

체지방도-400g, 근육도 -400g씩

사이좋게 빠졌네요!

 

드디어 이렇게 스위치온은 끝나고

유지어터의 생활로 돌아갑니다 :)

후아.. 잘 유지해야 할 텐데 ㅠㅠ

[스위치온 이후 유지어터 후기]

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

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[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

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[병행한 운동]

전신 다이어트 유산소 운동 20분

하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동 

전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나로 끝!

아랫뱃살 똥배 폭파 운동

땅끄부부 운동! 완전 최고예요!!

(홈트 하면서 찐팬됨)

 

[다이어트 식단 요리법]

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