[10일간 -1.5kg] 16:8 공복 & 운동 100일간의 기록과 후기 (~10일/100일)

 

 

2021년이 왔습니다~

새해가 되면 우리가 항상 하던 것이 있죠!

새해 목표 세우기!!

 

올해 저의 목표 중 하나는

'매일 5분 이상 운동하기'

입니다.

 

작년에 스위치온 다이어트로

지방을 쓰는 몸으로 돌아가보려고

3주간 스위치온 다이어트를 했었죠.

 

꺼진 지방 대사를 다시켜는 스위치온 식사와 운동법!

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)

스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg)

스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

 

그렇게 스위치온 다이어트로 총 4.2kg를 감량 후,

원래는 운동을 병행하며

체중감량에 얼마나 영향을 주는지
팩트 체크해보려고 했으나.. 대 실패!!

 

그렇게 2020년을 코로나와 함께 날려버리고

2021년이 왔습니다........ ㅠㅠ 

---

(구분선 - 작년의 나는 잊어주세요)

 

2021년 올해 저의 목표는

'매일 5분 이상 운동하기'

입니다.

 

저는 먹스타그램 계정이 따로 있을 만큼....

먹는 건 포기가 안되더라구요ㅠㅠ

@wisdomtic_foodie

그래서 식이 조절은 멀리 두고...

 

매일 최소 5분!

100일간 주 5회 이상 운동을 해서

기록을 남겨 보려고 합니다 :)

 

작년에 남겼던

유지를 위한 나름의 식단과 규칙을 정했었습니다.

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

 

[힘들게 뺀살 유지하는 5가지 생활 수칙] 1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면시간을 철저히 유지한다. 2. 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다. 3. 탄수화물의 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다. 4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. 5. 다이어트 휴식일을 둔다.

 

이 수칙을 안에서

"일정 시간 공복 + 자극이 되는 운동"

을 해내 보려는

100일간을 기록을 시작합니다!

 

저와 100일간 함께 해주세요!!!

---

1일 차 1/1 금 동네 산책 1시간 5분 (공복 15시간)

 

 

2일 차 1/2 토 땅끄부부 전신 칼로리 15분 운동(공복 15시간)

 

 

3일 차 1/3 일 휴식(공복 16시간)

 

4일 차 1/4 월 개인적 일로 9318걸음 (공복 실패)

 

 

5일 차 1/5 화 땅끄부부 전신 칼로리 15분 운동(공복 16시간)

 

 

6일 차 1/6 수 실내 자전거 31분(공복 16시간)

 

 

7일 차 1/7 목 실내 자전거 41분(공복 14시간)

 

 

8일 차 1/8 금 휴식(공복 16시간)

 

9일 차 1/9 토 실내 자전거 34분(공복 실패)

 

 

10일 차 1/10 일 휴식(공복 16시간)

 

10일 전 변동 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-1.5kg / +300g / -1.8kg

 

왜 이렇게 근육이 확 줄었겠습니까...

역시나 

공복 하고... 운동해도....

식이조절이 영향이 있었으니...

 

+요인 : 단백질 위주의 식단 1/6~8 3일간 진행

** 스위치온 1일차 식단- 식단은 아래 페이지 참고**

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

 

-요인 : 10일 중 음주 7일 :(

먹스타그램 @wisdomtic_foodie

 

---

"오늘의 결론"

단기 다이어트에는

스위치온 1-3일차 식단은 진리다!

(대신 근육이 빠지는 것)

 

"앞으로의 방향"

술을 먹더라도 공복을 지키고,

최대한 탄수화물보다는 단백질 위주로!

운동을 통한 체중 감량과 근육량 증가에 도전합니다.

저와 100일간 함께 해주세요!!

 

도움이 되었다면

로그인이 필요 없는

♡공감 을 눌러주세요~ 꾸욱!!

 

 

[내가 한 운동 링크]

하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동

땅끄부부 운동! 완전 최고예요!!

(홈트 하면서 찐팬됨)

 

[스위치온 후기]

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

 

스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)

스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)

스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg)

스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg)

스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

 

[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

 

[유지어터] 스위치온 그 이후, 16:8 다이어트가 된 2번째 달 후기 (-300g)

[유지어터] 스위치온 그 이후, 16:8 다이어트가 된 2번째 달 후기 (-300g)

 

[다이어트 식단 요리법]

[수육] "15분/25분/10분" 시간만 지켜주면 쉬운 수육 삶는 법

[수육] "15분/25분/10분" 시간만 지켜주면 쉬운 수육 삶는 법

 

[연어스테이크] 에어프라이어로 15분! 간편하게 만드는 연어스테이크

[연어스테이크] 에어프라이어로 15분! 간편하게 만드는 연어스테이크

 

[관자] 노릇노릇 관자 스테이크, 맛있게 굽기

[관자] 노릇노릇 관자 스테이크, 맛있게 굽기