[유지어터] 스위치온 그 이후, 16:8 다이어트가 된 2번째 달 후기 (-300g)

이것은 다이어트 후기인가.. 음주 후기인가..

스위치온 다이어트 종료 후

2번째 달! 한 달간의 기록 및 결과 2

 

스위치온 다이어트를 마치고

유지어터로써 두번째 달의 기록입니다.

 

지방을 쓰는 몸으로 돌아가보려고

4월에 3주간 스위치온 다이어트를 했었죠.

꺼진 지방 대사를 다시켜는 스위치온 식사와 운동법!

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)

스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg)

스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

 

스위치온 다이어트 6원칙 1. 일정 기간 탄수화물 섭취를 제한한다 2. 단백질을 먹어야 지방대사가 켜지는 동안 근육이 빠지지 않는다 3. 간헐적 단식이 지방 대사를 빠르게 회복시킨다 4. 숙면을 취하자 5. 일주일에 4회 30분씩 고강도 운동을 하자 6. 영양제로 지방대사를 촉진한다  (오메가3, 비타민D, 크롬, 비타민B7, 아연, 마그네슘, 코엔자임Q10)

 

그렇게 스위치온 다이어트로 총 4.2kg를 감량 후,

유지를 위한 나름의 식단과 규칙을 정했었습니다.

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

 

[힘들게 뺀살 유지하는 5가지 생활 수칙] 1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면시간을 철저히 유지한다. 2. 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다. 3. 탄수화물의 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다. 4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. 5. 다이어트 휴식일을 둔다.

 

물론.. 이 수칙은...

거의 지키지 못했었지만...;;;

스위치온 종료 후 1달 후!

몸무게 ±0.0kg / 체지방 -0.6kg / 근육량 변동 +0.6kg

 

아주 정확하게 스위치온 종료하던 4주 전 그 무게 그대로!

대신 체지방이 감소하고 그만큼 근육량이 늘었죠!!

[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

 

그리고 그다음 한 달!

원래는 운동을 병행하며

체중감량에 얼마나 영향을 주는지
팩트체크해보려고 했으나.. 대 실패!!

하하하하하... :(

 

생일 주간(?)과

코로나 및 다이어트로 미뤄뒀던

약속 대환장 파티의 한 달을 보내며

 

16:8 다이어트와 비슷하게

16시간 공복 시간만 잘 지킨 유지어터의

4주간의 식단/음주 횟수/운동량을 기록입니다.

 

매 1주마다 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동을 측정하여

식단과 공복이 어떤 영향을 끼치는지

직접 분석해보았습니다.

---

5주 차 (6/1 월 ~ 6/7 일)

 

Fact

모두 공복 평균 14-16시간 잘 지킴

7일 중 음주 6회 / 운동 0회

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지킨 날 2일

두 끼 이상 식단 조절 실패한 날 5일

 

Excuse

6월 생일을 맞아 축하 주간(?)으로

음식과 술을 신나게 먹어버림.....

 

Result

지난 1주 경과 몸무게 +0.6kg

스위치온 종료일 기준 5주일 경과 몸무게 +0.6kg

 

Opinion

생일 파티 겸 먹은 만큼 600g 증가.... 흑흑

너무 먹고 놀아서.. 민망하니 상세 측정 안 함.

---

6주 차 (6/8 월 ~ 6/14 일)

 

Fact

7일 중 6일 공복 16시간 잘 지킴

7일 중 음주 3회 / 운동 1회

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지킨 날 4일

두 끼 이상 식단 조절 실패한 날 3일

 

Excuse

폭식해버린 지난주를 반성하며

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지켜보려 노력함.

 

Result

지난 1주 경과

몸무게 -0.4kg / 체지방 -1.1kg / 근육량 변동 +0.6kg

스위치온 종료일 기준 2주일 경과

몸무게 +0.2kg / 체지방 -1.5kg / 근육량 변동 +1.5kg

 

Opinion

1주일 다시 타이트하게 관리했더니 살짝 빠짐!

아직 지방 대사 스위치가 켜져 있는 가보다아아~

단백질도 잘 챙겨 먹었더니

체지방이 줄고 근육량이 늘었음!

생인 선물로 받은 실내 자전거로 운동 시작.

---

7주 차 (6/15 월 ~ 6/21 일)

 

Fact

7일 중 6일 공복 16시간 잘 지킴

7일 중 음주 4회 / 운동 1회

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지킨 날 2일

두 끼 이상 식단 조절 실패한 날 5일

 

Excuse

바로 회복했다 이거지..;;;

운동도 식단관리도 느슨해짐....

 

Result

지난 1주 경과

몸무게 -0.1kg / 체지방 +1.1kg / 근육량 변동 -1kg

스위치온 종료일 기준 3주일 경과

몸무게 +0.1kg / 체지방 -0.4kg / 근육량 변동 +0.5kg

 

Opinion

두 끼 이상 일반식 먹은 날이 늘어난 주간은

바로 체지방이 늘어버림 ㅠㅠ

운동을 안 해서 인가..

자비 없이 근육량 빠짐!

공복 하니 살은 빠지는데 근육량이 빠지네....;;

---

8주 차 (6/22 월 ~ 6/30 화)

 

Fact

6월의 끝까지 9일 모두 공복 평균 16시간 잘 지킴

9일 중 음주 7회 / 운동 1회

한 끼라도 단백질 위주의 식단을 지킨 날 2일

두 끼 이상 식단 조절 실패한 날 7일

 

Excuse

술 약속이 줄줄이었지만...

16시간 공복은 다 지켰다. 

 

Result

지난 1주 경과

몸무게 -0.4kg / 체지방+0.4kg / 근육량 변동 -0.8kg

스위치온 종료일 기준 4주일 경과

몸무게 -0.3kg / 체지방 ±0kg / 근육량 변동 -0.3kg

 

Opinion

늦게까지 술 먹는 날은

16시간 공복을 지키고 나면

또 다시 저녁이 되어..

술자리가 유일한 한 끼.

확실히 식사 횟수 자체가 줄어서

총무게는 감소함!

하지만 단백질도 안 먹고 운동도 안 하니..

스위치온 끝날때보다 근육도 다 빠져버림ㅠㅠ

---

 

스위치온 종료 후 2번째 달!

종료 후 5-8주차 최종 결론!

몸무게 -0.3kg / 체지방 ±0kg / 근육량 변동 -0.3kg

 

Opinion

스위치온 종료하던 8주 전 무게보다 300g 빠짐!

확실히 16시간 공복을 지키면

아무리 술을 먹어도 살은 안 찜.

근데 공복 하느라 단백질 섭취도 줄어서

근육이 빠진 것임;;;;

 

지난달(4주 전)에는 유지어터로 1달 기록 때

체지방이 600g 감소하고 근육이 600g 늘었었는데

 

그걸 생각하면... 체지방은 늘고,

1kg 가까이 근육이 빠진 것;;;

 

이제 지방 대사의 스위치가

꺼지려고 깜빡깜빡하는 것인지

단백질 섭취가 너무 적었던 것인지

근육이 빠진다.

---

 

"오늘의 결론"

공복 16시간만 잘하면 살이 찌지 않는다.

(대신 근육이 빠지는 것)

식단 조절을 잘 해야 건강하게 빠짐.!

 

"앞으로의 방향"

식단 관리를 잘 해서 체중 감량과 근육량 증가에 도전!

스위치온 종료 2달 만에 다시 시도하면

지방을 더 뺄 수 있는지 / 근육량이 늘어나는지

팩트체크를 해보겠습니다!!

 

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