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스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg) 스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 스위치온 다이어트 4-7일차 후기 2주 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인 후기가 더해진 글입니다. [준비물] 각종 비타민과 식사메뉴 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "인슐린 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 + 견과류 한 줌 저녁 밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균 수칙 물과 허브티는.. 2020. 4. 30.
[수육] "15분/25분/10분" 시간만 지켜주면 쉬운 수육 삶는 법 "15분/25분/10분" 시간만 지켜주면 아주 쉬운 수육 삶는 법 다이어트에 본격 돌입하면서 먹을 수 있는 식단이 매우 한정적인데 ㅠㅠ 고기 덕후의 눈에 띈 허용 식품 "삶은 돼지고기(수육)" 신나는 마음으로 짧게는 2일에 한 번? 길게는 3일에 한 번! 계속 먹고 있습니다 ㅋㅋㅋ 재료와 요리 순서를 한눈에! 쉽게 확인!! 매번 검색해서 레시피를 확인하는 나를 위한 기록이기도 합니다 ㅠㅠ [재료] 돼지고기 앞다리 수육용 600g, 된장 2큰술, 맛술 또는 소주 반컵, 커피가루 1작은술 월계수 잎, 통후추 6알, 대파 1개, 양파 1개, 통마늘 8개 이 모든 재료를 마구 넣어주고 시간만 잘 지켜주면 완벽한 요리가 되니 다이어트에는 최고의 메뉴입니다:) [한눈에 보는 요리 순서] 1. 준비한 모든 재료를 냄.. 2020. 4. 27.
스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg) 스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg) 4일 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인의 후기가 더해진 글입니다. [준비물] 단백질 쉐이크, 각종 비타민과 유산균 점심 식사 메뉴 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "렙틴 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 저녁 단백질쉐이크, 유산균, 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D 수칙 물 하루 8컵 + 허브티 외 음료는 먹지 않음 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 .. 2020. 4. 25.
스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg) 스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 [준비물] 단백질 쉐이크, 유산균 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "장 해독과 생체리듬 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질쉐이크, 유산균 플레인요거트, 샐러드, 녹황색채소, 오이, 코코넛오일, 두부, 연두부 점심 단백질쉐이크 간식 단백질쉐이크 저녁 단백질쉐이크 수칙 물 하루 8컵, 저녁식사 잠자리 들기 4시간전 끝냄, 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지 매일 매일 술 마시고 놀때도 이렇게 살이 찌지는 않았던 것 같은데 코로나 때문인가 최대 몸무게를 갱신하고서 스위치온 다이어트를 결심하게 되었습니다. 다이어트를 시작할것이니 마지막 만찬이라며… 일욜밤 11시에 치맥! +ㅁ+ 그리고 4월 13일 0시 부터 = 스위치온 = 4월13일 월요일 (1일차) 아.. 2020. 4. 21.
필터 교체형 면마스크에 사용할 필터 만들기 (필터원단사용) '교체형 마스크 - 피키마스크' '교체용 필터 원단 - 하나필터' ☆ KF94 교체형 필터 셀프 제작 ☆ 요즘 코로나 때문에 마스크 구하기가 너무 힘들죠 ㅠㅠ 공적 마스크는 평일에 구매하러 갈 시간이 없고 주말에 구매해도 일주일에 2매, 매일 하나씩 쓰기는 부족한 상황. 게다가 1회용 KF94 마스크는 하루 종일 쓰고 있으면 귀가 너무 아프고 답답해서 필터 교체형 면 마스크를 사용하기로 마음먹었죠! 지인의 제보를 받아 피키다이어트에서 판매하는 필터 교체형 마스크를 구매하고 (제품 링크는 "필터교체형마스크"를 클릭하세요) KF94 등급의 마스크 필터 원단인 하나필터의 멜트블로운 부직포를 구매했습니다. (제품 링크는 "하나필터의 멜트블로운 부직포" 를 클릭하세요 ) 제가 살 때는 하나필터 사이트에서 직접 구.. 2020. 4. 12.
[마라샹궈] 집에서 쉽고 간단하게 즐기기 집에서 즐기는 " 마라샹궈 " 1주일에 1 마라는 기본! 마라에 중독된 마라중독자가 집에서 즐기는 마라샹궈 레시피! 재료와 요리순서를 한 눈에! 쉽게 확인!! 매번 검색해서 레시피를 확인하는 나를 위한 기록이기도 합니다 ㅠㅠ [재료] 하이디라오 마라샹궈 소스 대패삼겹살, 냉동새우, 청경채, 알배추, 새송이버섯, 목이버섯, 대파, 마늘, 푸주, 넓적 당면 또는 도삭면 [한 눈에 보는 요리 순서] 1. 넓적 당면, 푸주, 목이버섯은 물에 불려둔다 2. 대파는 송송, 마늘은 편썰기, 야채와 버섯은 큼직하게 썰어 손질한다 3. 오일을 두른 팬에 마늘과 대파를 볶아 향을 낸다 4. 대패삼겹살을 넣고 볶다 하얗게 익으면, 새우를 넣고 볶아준다 5. 새우가 익으면, 불린 푸주와 목이버섯을 넣고 볶는다 6. 야채와 마.. 2020. 3. 29.
[무료도메인 – 티스토리 연결] 2020년 Freenom – Tistory 도메인 재설정 무료도메인 – 티스토리 연결 2020년 정보 업데이트Freenom – Tistory DNS 설정 구글 애드센스 신청을 위해티스토리 블로그를 wisdomtic.cf 이라는 2차 도메인으로 연결한 내용을 아래 글로 기록해 두었었죠. [티스토리 애드센스 연결] 2차 도메인을 무료 도메인으로 설정하기 무료 도메인은 1년이 지난 뒤에 회수되기 때문에꼭 만기일 전에 연장을 해야 하는데!! 'DNS 갱신' 이라고 일정 알람에 넣어두고도… 뭔 도메인 갱신이었지? 하고 멍청하게 넘어간 저는… 새로 도메인을 생성하고 다시 연결을 해야 했습니다 ㅠㅠ “ 꼭 만기 14일 이전에 도메인 무료연장을 신청합시다! ” 무튼, 다시 도메인을 생성하고 Manage Freenom DNS 들어왔는데 오랜만에 보니 전혀 모르겠고.. 와우~ .. 2020. 3. 29.
[잡채] 요리 무식자도 쉽게 하는 잡채 만들기 색깔이 알록달록 보기에도 좋고 맛도 좋은 " 잡채 " 요리 무식자도 이 레시피만 있다면 잡채를 쉽게~ 가능합니다! 후훗 (레시피 없이는 요리를 못 하는 나를 위한 기록 글이기도 합니다ㅠㅠ) 원래 주방은 남편의 것! 요리는 남편이 잘 하니까요~! 결혼 첫 해에는 생일상 준비에 8시간이 걸리던 요리 무식자였지만... 결혼 3년차! 이제 잡채는 뚝딱 만들지요~ 물론 이 레시피가 있어야 합니다 ㅋㅋ [재료] 마트에서 사 올 재료 잡채용 소고기 200g, 당면 300g, 양파 1개, 시금치로 1/2단, 느타리버섯, 파프리카 색깔별 1개 씩, 당근 반 개, 고급지게 먹을 땐 목이버섯까지 집에 있는 기본 양념 재료 참기름 2큰술, 맛술 1큰술, 설탕 2큰술, 물엿 3큰술, 진강장 8큰술, 다진마늘 1큰술, 통깨, 후.. 2018. 8. 4.
여수 돌산 우두리 바다뷰 상가임대 여수 돌산 우두리 바다뷰 상가임대 경도와 연륙교로 연결 될 돌산 우두리에 위치한 바다가 보이는 신축 상가 건물 입니다. 상가 임대 1층 / 2층 각 36평 (119㎡) 임대료 및 관련 문의는 이메일 또는 블로그 댓글로 연락 주시기 바랍니다.email : 4dream@gmail.com -대경도와 여수의 바다가 한눈에 들어오는 위치-해안선을 따라 조성된 산책로로 연결-전라남도 국제교육원, 라마다 호텔(건축 중) 인근-여수 스포츠안전교육센터(건립 예정) 맞은 편 1층, 2층 모두 신규 입점 가능한 권리금이 없는 상가로, 입점하는 상가의 업종 또는 사무실 사용 등에 따라 내부의 인테리어가 다르기 때문에 현재 인테리어는 되어 있지 않습니다. 상가 건너편 대형 버스까지 수용 가능한 진모지구 공용 주차장을 무료로 이.. 2018. 6. 10.