[2024년/스위치온 다이어트] 일주일간 2.5kg뺀 4-7일차 식단&운동과 후기(-1.4kg/총-2.5kg)

안녕하세요!
2024년 제대로 살 빼겠다며 돌아온
스위치온에 진심인 자입니다.

 
2020년 스위치온을 처음 접힌 이후
매년 1회 시행을 목표로
기록을 멈추지 않고 남기기 위해
노력하고 있습니다!

2020.04.21 - [마이라이프/다이어트] - 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

그리고 신년맞이 이벤트!

2024년도 스위치온을 하고 있죠~
 [2024년/스위치온 다이어트 프로그램] 1-3일차 식단과 후기(-1.1kg)

[2024년/스위치온 다이어트 프로그램] 1-3일차 식단과 후기(-1.1kg)

 

1-3일차 블로그를 보고
스위치온 다이어트 프로그램 
저건 뭐냐 물어보셨는데~

스위치온을 널리(?) 전문적으로 전파하시는
박용우 교수님과 함께하는 리셋몰에서 판매하는
HCA와 단백질, 판토텐산, 나이아신, 아연을
주 원료로 건강한 다이어트를 도와주는
스위치온 다이어트 섭취 제품입니다!

단백질쉐이크는 보통 대용량이라...
옮겨 닮고 챙기고 평소에 챙기기 어렵잖아요!

저는 보통 회사에서나 외출 시에
다이어트 식으로 편하게 먹는 용으로 먹는데
효과는 사실 거의 둘이 똑같다고 보면 됩니다!
 
사실 전 초코맛 단백질쉐이크는
금방 물려서 삼시세끼 먹기는 힘들어서...
거의 다이어트 1-3일 차에는
스위치온 다이어트 프로그램을 먹는 방식으로
어떻게든 실패하지 않기 위해 먹고 있습니다.
여기 보면 계속 등장 ㅋㅋㅋㅋ
2024년 스위치온 1-3일차 식단과 후기

 
1~3일 차까지는 포기하지 않고
버티는 게 목표라 운동을 안 했더니
근육만 너무 빠지는 것 같아서
주말까지는 쉬고~
5일 차부터 운동도 병행합니다!
 

스위치온 식단과 운동을 남기고
매일매일의 변화를 기록하며,
스위치온 다이어트에 대한
본인의 후기가 더해진 글입니다.

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<4일~7일 식단>

"렙틴 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크
저녁	단백질쉐이크, 유산균, 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D
수칙	물 하루 8컵 + 허브티 외 음료는 먹지 않음 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간)

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1월 7일 일요일 (4일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+0.6kg / +0.260kg /+0.319kg
 
어제 단백질을 엄청나게 흡입한 결과죠
결국 몸무게는 늘었지만
근육량도 함께 늘어서 좋아요!

토요일 밤에 과하게 먹었으니
주말 하루는 참하게...

 

단백질 위주로 잘 먹다가..
야밤에 급! 위스키가 웬 말이냐 🫣

1월 8일 월요일 (5일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.9kg / -1.395kg /+0.526kg
 
스위치온 최고~~
체지방이 빠지고 근육이 붙기 시작합니다!

이제 운동과 함께 본격 지방만 태워보죠
공복 유산소로 시작합니다~

  
 
1월 9일 화요일 (6일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.4kg / -0.252kg / -0.199kg

무게 감량 너무 좋아요~
근육보다 체지방이 더 많이 빠지고 있으니
기쁩니다! 후후훗

 

하지만... 저녁 고기 급벙에 
무너지고 마는데...........

하지만 술 대신 물만!!!!
 
 
1월 10일 수요일  (7일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+0.1kg / +0.095kg / +0.001kg

와~ 역시 술만 참으면 되는 거였나!
엄청난 저녁을 먹었는데
몸무게는 100g 만 늘었고..
체지방과 근육량이 함께 상승ㄷㄷ

유산소 후에 근력운동도 필수!!

회사 출근길에 운동부터 하고
단백질 위주 건강식으로 
챙겨 먹는 다이어터의 루틴!
 
확실히 주말보다는
회사에서 다이어트하기가 쉽군요 ㅎ

 
자- 이렇게 맞이한
1월 11일 목요일  (8일 차) 아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.2kg / +0.068kg / -0.26kg

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최종적으로
렙틴 저항성을 개선하는
스위치온 4-7일 차를 보내고
4일 동안 -1.4kg를 기록했네요!
 
스위치온을 시작한 첫날 대비
몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-2.5kg / -1.2kg / -1.2kg

진짜 스위치온 최고예요~!!
일주일 동안 2kg 이상감량하는데
체지방이 이렇게 빠지는 게 
너무너무 좋습니다~

 
가장 힘들다는 1주 차 끝냈고~ 
2주 차로 힘차게 달려가 봅시다!!

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2024년 새해가 밝았고
올해 목표는 탄수화물을 줄이고
건강하게 운동하기!
 
SBS뉴스 유튜브에 올라온 다이어트 법이
딱 제가 생각하는 것과 일치하더라고요~
https://youtu.be/_-aXdYRue1U?si=LqfQ2W2XVezqn2UM

 

2020년부터 실행하고 남겨두었던
다이어터 이후 유지하기 위한
수칙이 있었는데요!

[힘들게 뺀살 유지하는 5가지 생활 수칙] 1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면시간을 철저히 유지한다. 2. 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다. 3. 탄수화물의 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다. 4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. 5. 다이어트 휴식일을 둔다.

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

 
2024년이 된 시점에 
그동안 공부하고 조금 변한 것이 있다면
탄수화물을 최대한 줄이고
단백질과 지방은 마음껏 먹는다!
 
그리고 식이 조절과는 별개로
"일정 시간 공복 + 자극이 되는 운동"은
평생 하는 습관으로 길러보고자 합니다!
 
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이미 과거에 진행한 3주간 진행한  
꺼진 지방 대사를 다시 켜는
스위치온 식사와 운동법!

[스위치온 후기]
스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

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스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)

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[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

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스위치온의 지속하기 위한

나를 독려하는 기록이자

스위치온 다이어터들과의

공유를 위한 기록입니다. 

 

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