[2024년/스위치온 다이어트] 2주일간 2.8kg뺀 2주차 식단&운동과 후기(-0.3kg/총-2.8kg)

안녕하세요!
2024년 제대로 살 빼겠다며 돌아온
스위치온에 진심인 자입니다.

 
중간에 술도 하루 먹고!
일반식 st 단백질 많이 식단도 먹고!!

 
완벽한 스위치온 식단은 아니지만
일상생활 중에 적용할 수 있는
minor 버전이지만 효과가 동일하도록
나름의 식단과 운동을 병행하여
2주 차를 진행했습니다!
 

스위치온 식단과 운동을 남기고
매일매일의 변화를 기록하며,
스위치온 다이어트에 대한
본인의 후기가 더해진 글입니다.

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<8일~14일 식단>
"인슐린 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크 + 견과류 한 줌
저녁	밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균
수칙	물과 허브티는 충분히 마시고 커피는 오전 1잔만 가능함 1주일에 24시간 단식을 1회 실시함 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 견과류 (1줌), 블랙커피 오전 중 1잔

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2.5kg 감량의 성공적인 7일 차를 끝내고
드디어 8일 차에 돌입하였습니다.

이제 저녁에도
단백질은 양껏
먹을 수 있다는 기쁜 소식 :)

(마치.. 지난주에는 안 그랬다는 듯 뻔뻔 😅)

이번 2주 차에는 
1주일에 24시간 단식을 1회 실시합니다!
 
저 같은 경우에는 
회식의 유혹을 버티지 못하고
폭주하고 왕창 먹은 다음 날 
24시간 단식을 진행했습니다!
 

술을 마시더라도
스위치온 3일 날렸다고 생각하고...
그냥 꾸준히 하는 게 중요하데요!

자~ 그럼 기록을 함께 보시죠!
= 스위치온 =

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1월 11일 목요일  (8일 차) 아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.2kg / +0.068kg / -0.26kg
 
스위치온을 시작한 첫날 대비
몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-2.5kg / -1.2kg / -1.2kg

일주일간 체지방/근육이 
딱 반반 빠졌더라구요~!
이제 저녁에도
단백질은 양껏 먹는 2주 차이니
본격 단백질 섭취를 달려봅시다!
 
아 그전에 오전 운동 해야죠~
오늘은 집에서 사이클을 30분 탔습니다.

 

(아주 대환장 술과 안주 파티..ㅋㅋㅋㅋ)

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1월 12일 금요일 (9일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.1kg / -0.995kg /+0.899kg
 
와! 진짜 탄수화물 자제하기만 하면
술도 쌉가능인 건가요~
지방만 빠지고 근육이 늘었지만
그래도 감량이 진행됩니다!!
브라보~

 
하지만 술과 음식을 왕창 먹었으므로
24시간 공복 진행!!

 

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1월 13일 토요일 (10일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.2kg / +1.288kg / -1.416kg


역시.. 전날의 지방 감량은
음주 후의 수분감량이었을까요!
체지방은 그대로 올라오고~
공복이 이어져서 인지 근육이 빠졌네요 ㅠ
 
자다 늦게 일어난 바람에 
공복을 거의 30시간 하게 돼서
눈뜨자마자 비타민과 단백질 흡입!

주말이기 때문에 남편과 함께하는 식사로
일반식에 거의 가까운
하지만 탄수화물을 자제하는 식단으로
진행합니다.

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1월 14일 일요일  (11일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+0.3kg / -0.485kg / +0.775kg


확실한 건 일반식을 먹으면
무게가 오르는 걸까요? 
그래도 근육량이 많이 붙은 거니 굿!
 
일요일도 일반식 st 단백질 왕창 메뉴들로
식단을 진행합니다~

주말의 끝을 잡고 
바다에서 갓 온 듯 짠 해산물을 왕창 먹었는데...
괜찮을까요? ㄷㄷㄷ

그리고 주말에 할 일은 뭐다?!
평일 맛있는 점심을 위한
도시락 만들기~~
"보쌈고기와 현미밥 1/2 공기" 

 

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1월 15일 월요일 (12일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.1kg / +0.098kg / -0.195kg

오오... 짠 해산물은 영향이 없던 걸까요?
크게 변동 없어 보이네요~

이제 주말이 끝났으니
정상적인(?) 스위치온 식단을 진행합니다.

 

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1월 16일 화요일  (13일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.7kg / -0.151kg / -0.524kg


헛! 평일에 제대로 된 스위치온으로 
먹자마자 이렇게 빠진다구요?!
누적이 된 건가~
먹은 절대양이 적어서 근육이 빠진 건가 ㅜㅜ

 
2주 차에 운동 병행한다고 하고서
주말에 놀고 이래저래 
운동에 소홀한 것 같아서..
회사 출근길에 운동을 해봅니다!!
 
맨몸운동으로 진행해서
삼성 워치차고서 '기타 운동'으로 기록

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1월 17일 수요일 (14일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.1kg / +0.223kg / -0.320kg

진짜 어젯밤 야식을 힘겹게 참았거든요!
더 든든하게 먹었어야 하나
근육량이 빠지니 괜스레 아쉽군요 

2주 차 마지막 날 단백질 위주 건강식으로 
왕창~ 챙겨 먹어봅니다!

그런데 이렇게까지

챙겨 먹으려던 건

아니었는데...

야밤에 단백질 왕창 메뉴인

홍어삼합!!

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자- 이렇게 맞이한
1월 18일 목요일  (15일 차) 아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
0.6kg / -0.069kg /+0.648kg

어제 먹은 단백질만큼 늘어난 느낌적인 느낌!

최종적으로
인슐린 저항성을 개선하는
스위치온 8~14일 차를 보내고
1주일 동안 -0.3kg를 기록했네요!
 
스위치온을 시작한 첫날 대비
몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-2.8kg / -1.26kg / -1.44kg

일주일 동안 근육만 200g 빠지긴 했지만
회식에 잔뜩 먹고...

24시간 공복 한 것만으로 

이렇게 유지된 게 어디냐며~ 

 회식이 있는 중에도
포기하지 않고 2주 차를 끝냈고~ 
3주 차로 힘차게 달려가 봅시다!!

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2024년 올해 목표는 탄수화물을 줄이고
건강하게 운동하기!
 
탄수화물을 줄이는 다이어트
관심이 있다면 이 유튜브를 추천합니다~
https://youtu.be/_-aXdYRue1U?si=LqfQ2W2XVezqn2UM

 
 
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이미 과거에 진행한 3주간 진행한  
꺼진 지방 대사를 다시 켜는
스위치온 식사와 운동법!

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스위치온의 지속하기 위한
나를 독려하는 기록이자
스위치온 다이어터들과의
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