[스위치온다이어트] 다이어트 종료! 마지막주 식단과 후기( -0.5kg/총 -3.7kg)

스위치온 다이어트

식단 & 변화 기록 및 후기

스위치온 다이어트 1-3일차 식단&운동과 후기(-2.3kg)
스위치온다이어트 4-7일차 식단과 후기(-0.3kg /총 -2.6kg)
스위치온다이어트 8-14일차 식단과 후기( -0.7kg/총 -3.3kg)

드디어 스위치온 다이어트의 마지막 주!
스위치온 식단과 변화 기록,
그리고 본인 후기가 더해진 글입니다.

<15일~21일 식단>
"인슐린 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크 + 견과류 한 줌
저녁	밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균
수칙	물과 허브티는 충분히 마시고 커피는 오전 1잔만 가능함 1주일에 24시간 단식을 2회 실시함 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 견과류 (1줌), 블랙커피 오전 중 1잔, 바나나 or 고구마1개(운동 많이한날)

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드디어 스위치온 다이어트가
종료되었습니다!

간단히 결과부터 보자면
21일간 3.7kg 감량

 

체중 감량 -3.7kg 중
체지방 감량 -1.68kg / 근육 빠짐 -2.01kg

나이가 먹어서 일까요..

운동을 격하게 하지 않아서 일까요..

체지방보다 근육이 더 많이 빠져서

속상하네요ㅠㅠ

다음에는 운동을 좀 빡세게 해볼까 봐요!!

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스위치온은 원래 21일을 해야 하지만

복날 버프인가...

보양식도 먹고.. 

중간중간 술도 먹고...

일반식도 먹고..
3일씩 리셋하면서 다시 했어야 하는데..

그러기에는 끝나지 않을 것 같아서

 

마지막 주 식단은 거의 10일쯤 하다가

이번 스위치온은 종료하였습니다!

지난주와 식단은 크게 다르지 않습니다.
점심에 저탄수화물+단백질은 양껏
저녁에는 무탄수화물+단백질은 양껏 :)

대신 3주 차에는
일주일에 24시간 공복을 2번 해야 합니다!

(근데 이걸 못했네요 @.@)

이번 주도 매 끼니 식단과 운동을
사진 기록으로 남겨보았습니다.

자~ 그럼 기록을 함께 보시죠!
= 스위치온 =

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7월13일 수요일 (15일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.1kg / +500g / -600g
묘하게.. 계속 체지방이 느는군요..
뭐지 왜 근육은 빠지고...

점심은 약속이 있어서 족발!

족발 살코기와 마늘만 먹었습니다ㅠㅠ

저녁은 돼지수육과 알배추, 단쉐

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7월 14일 목요일 (16일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+200g / -500g / +700g
오오.. 어제 빠진 근육이 다시 증가?!

이제 뭘 잘하고, 뭘 잘못하고 있는지

가늠을 할 수가 없어요...

점심엔 마라샹궈... 으응?

뭔가 잘못된 거 같죠...?

그래도 마라샹궈에는 고기와 야채가 듬뿍!

매운 건 살 안 찌잖아요....?!?!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

양심적으로 저녁에는 샐러드와 계란 2개, 단쉐

그렇게 반성하는 듯하였으나...

야밤에 칵테일바를 오픈!

대신 안주는 무겁지 않게

하몽과 멜론

이렇게... 3일을 리셋시켜 버립니다ㅠㅠ

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7월15일 금요일 (17일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-100g / +300g / -400g

공복 운동 인증!

점심은 어제 술 먹었으니

16시간 공복 하면서 패스!
저녁에는 샐러드와 단쉐

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7월 16일 토요일 (18일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+200g / +500g / -300g
토요일은 늦잠 자고 일어나서
공복에 측정하는 걸 깜빡함;;;
점심 치킨 먹고 쟀으니까... 증량ㅇㅈ? ㅠㅠ

점심: 복날이니까 치킨?!

반성의 오운완은 골프로!

저녁: 복날 마무리?! 냉동삼겹살

복날은 핑계일 뿐...

망했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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7월 17일 일요일 (19일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-400g / -1.4kg / +1kg
역시나! 잘 먹는 게 핵심일까요!!
어제 복날 맞이 잔뜩 먹었는데도
체지방은 빠지고 근육량이 늘었네요~~

이 날은 '팔도밥상페어'가 집 바로 앞에서 하는데
안 갈 수 없잖아요?! ㅋㅋㅋㅋ
밥상 페어인데 술을 잔뜩 시음하고서

점심: 매운소곱창살국수......
망했어 망했어..ㅠㅠ

저녁: 다시 정신을 부여잡고 다이어트 식으로
훈제오리, 두부계란볶음,

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7월 18일 월요일 (20일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+200g / +120g / +70g

공복 운동 할랬더니
일이 바빠서 나가지 못하고..
점심은 샐러드와 현미밥 반공기

그리고 계란 2개로 단백질 보충!

간식으로 견과류 한 줌

저녁: 이럴 수가......
그동안 바쁜 핑계로 술자리도 잘 참았는데
회식이라네요!! @.@

이렇게 망..... 😭
망한 김에 3일을 내리 날리고...
다시 20일 차로 리셋!

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7월 21일 목요일 (20일차)
3일 전 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+700g / -200g / +900g

날려버린 3일간 그래도 근육이 늘었네요

공복 16시간 중 운동 인증!

점심 저녁은 사진이 어디 갔을까 @.@

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7월 22일 금요일 (21일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-600g / +460g / -1.04kg

 

마지막인데 힘을 내야죠!
점심에는 현미밥과 샐러드 + 계란 2개

저녁에는 간단하게 단쉐와 계란 2개

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15-21일 동안의 변동 : -0.5kg
10일 전 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동

-0.5kg / -720g / +180g

그래도 3주 차에는
이런저런 이벤트에
회식까지 참석하면서
+3일 증가를 쭉쭉했네요;;;

결국 +3일만 더 진행하고
스위치온을 마무리 했구요.

스위치온 시작일 기준 -3.7kg
첫날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-3.7kg / -1.68.kg / -2.01kg

스위치온 시작일 기준 3.7kg
1-3일 차 : -2.3kg
4-7일 차 : -0.3kg
8-14일 차 : -0.7kg
15-18일 차 : -0.5kg

마지막 주 성과가..ㅠㅠ

아무래도 운동과 식단이 많이 아쉽네요.

 

드디어 이렇게 스위치온은 끝나고
유지어터의 생활로 돌아갑니다 :)

 

이렇게 근육이 빠지면

기초대사량도 떨어지는데...

과연 얼마나 잘 유지할 수 있을까요?

 

그래도 몸 자체는 리셋이 잘 되었을꺼라고 

생각해봅니다.

 

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