[2024년/스위치온다이어트] 다이어트 종료! 총-2.8kg 식단과 후기

 

안녕하세요!
2024년 제대로 살 빼겠다며 돌아온
스위치온에 진심인 자입니다.

 
2주간 열심히 
아래와 같이 잘 지키고 기록하고서
[2024년/스위치온 다이어트 프로그램] 1-3일차 식단과 후기(-1.1kg)
[2024년/스위치온 다이어트 프로그램] 일주일간 2.5kg뺀 4-7일차 식단&운동과 후기(-1.4kg/총-2.5kg)
 [2024년/스위치온 다이어트 프로그램] 2주일간 2.8kg뺀 2주차 식단&운동과 후기(-0.3kg/총-2.8kg)
 
드디어 스위치온 다이어트의 마지막 주!
스위치온 식단과 변화 기록,
그리고 본인 후기가 더해진 글입니다.

<15일~21일 식단>
"인슐린 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크 + 견과류 한 줌
저녁	밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균
수칙	물과 허브티는 충분히 마시고 커피는 오전 1잔만 가능함 1주일에 24시간 단식을 2회 실시함 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 견과류 (1줌), 블랙커피 오전 중 1잔, 바나나 or 고구마1개(운동 많이한날)

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드디어 스위치온 다이어트가
종료되었습니다!

간단히 결과부터 보자면
19일간 2.8kg 감량

 

훌륭하지 않습니까!!
체중 감량 총 -2.8kg 중
체지방 감량 -2.03kg / 근육 빠짐 -0.7kg
 
2년 전에 3.7kg 감량 
기록이 있어서인지 괜히 아쉬운 결과군요!

스위치온 다이어트 1-3일차 식단&운동과 후기(-2.3kg)
스위치온다이어트 4-7일차 식단과 후기(-0.3kg /총 -2.6kg)
스위치온다이어트 8-14일차 식단과 후기( -0.7kg/총 -3.3kg)
[스위치온다이어트] 다이어트 종료! 마지막주 식단과 후기( -0.5kg/총 -3.7kg)

 

그래도 그때는 근육이 많이 빠져서 속상해했는데~
이번에는 체지방 위주로 완벽하네요!!

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스위치온은 원래 21일을 해야 하지만
 20일 차에 여행이 예정되어 있어서
19일 차까지 진행을 하고
20일 차 마지막 측정 후 
이번 스위치온은 종료하였습니다!

지난주와 식단은 크게 다르지 않습니다.
점심에 저탄수화물+단백질은 양껏
저녁에는 무탄수화물+단백질은 양껏 :)

대신 3주 차에는
일주일에 24시간 공복을 2번 해야 합니다!

이번 주도 매 끼니 식단과 운동을
사진 기록으로 남겨보았습니다.

자~ 그럼 기록을 함께 보시죠!
= 스위치온 =

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1월 18일 목요일  (15일 차) 아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
0.6kg / -0.069kg /+0.648kg
어제 먹은 단백질만큼 늘어난 느낌적인 느낌!
 
스위치온을 시작한 첫날 대비
몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-2.8kg / -1.26kg / -1.44kg

2주간 빠진 근육을 잘 보완하며
3주 차에는 지방을 잘 커트해야겠군요!
 
일단 지방을 태우기 위한 아침 유산소!

점심에 영양제와 건강식으로 잘 챙겨 먹고

 3주 차에 진행해야 하는 24시간 공복~ 
그 첫 번째 24시간 공복을 시작합니다!!
 

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1월 19일 금요일 (16일 차) 아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.5kg / -0.4kg / -0.1kg
역시 공복의 효과~
바로 0.5kg 빠졌지만 체지방 위주;;; ㅠㅠ
 
이 날은 외부(?) 약속이 있던지라
점심부터 일반식 때려먹고....
저녁에도 일반식을 먹을 거라면
단백질 왕창 먹겠다며!!!
하지만 술을 먹고야 말죠.... 
대실패 한 16일 차 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

하지만 당당하게 남기는 기록 🤣

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1월20일 토요일 (17일 차) 아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+0.5kg / +0.1kg / +0.4kg

역시나 공복으로 빠진 0.5kg가 
그대로 원복 되었으나~ 
그래도 근육 위주로 올라감!! 
 
그리고 어제 늦게까지 술을 먹었으니
16시간 공복 하면서 양심적으로 점심은 패스!
 
첫 끼니는 부드럽게 단쉐로 잘 시작....
두 번째 끼니는 살짝 헤비 하게
하지만 단백질 위주! 국도 맑은 국!!

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1월 21일 일요일 (18일 차)  아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+0.1kg / -0.1kg / +0.2kg
 
역시 탄력을 받고 있군요!
무게가 는 것 같지만
체지방이 빠지고 근육량이 오른 거라 매우 만족!!
 
하지만... 식단은
떡국모임 약속으로 대 실패! 😂

새해에 떡국은 먹어야 하잖아요~ 

 
하지만 반성의 공복 2회 차~
24시간 공복을 진행합니다!!

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1월 22일 월요일 (19일 차)  아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+0.7kg / +0.3 kg / +0.4kg
 
역시나 전날 잔뜩 먹은 
탄수화물 폭탄을 피해 가지 못했죠~;;;
 
양심적으로 공복 운동도 하고~

24시간 공복이 끝난 저녁에 첫 끼를 건강하게~

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1월 23일 화요일 (20일 차)  아침
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.8kg / -0.6kg / -0.2kg

여행 일정이 있는지라
3주 차 스위치온을 마무리합니다~
 
15-20일 동안의 변동 : +- 0kg
5일 전 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동

+-0kg / -0.7kg / +0.7kg
 

역시 노력은 배신하지 않아요~~
체지방은 빼고 근육을 늘림!!

 
3주 차에는 약속이 많았지만
24시간 공복을 잘 지켜서
스위치온을 마무리했고요.

스위치온 시작일 기준 -2.8kg
첫날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-2.8kg / -2.03.kg / -0.73g
 
근육량보다 체지방 위주로 빠져서 
너무나 뿌듯한 2024년 스위치온!!

바로 떠난 여행 사진을 봤더니~
턱선도 살짝 보이고 몸도 가벼워 보이더라구요!!
이 맛에 스위치온 하지요~

스위치온 시작일 기준 2.8kg
1-3일 차 : -1.1kg
4-7일 차 : -1.4kg
8-14일 차 : -0.3kg
15-19일 차 : -0.0kg
 
드디어 이렇게 스위치온은 끝나고
유지어터의 생활로 돌아갑니다 :)

 
스위치온의 지속하기 위한
나를 독려하는 기록이자
스위치온 다이어터들과의
공유를 위한 기록입니다.
 
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이미 과거에 진행한 3주간 진행한  
꺼진 지방 대사를 다시 켜는
스위치온 식사와 운동법의 기록은
아래 링크를 참고하세요~!

 

[이전 스위치온 이후 유지어터 후기]
[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

[지난번 스위치온 후기]

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

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스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)

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스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

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[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

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[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

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[다이어트 식단 요리법]

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