스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg)
스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 스위치온 다이어트 4-7일차 후기 2주 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인 후기가 더해진 글입니다. [준비물] 각종 비타민과 식사메뉴 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "인슐린 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 + 견과류 한 줌 저녁 밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균 수칙 물과 허브티는..
2020. 4. 30.
스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg)
스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg) 4일 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인의 후기가 더해진 글입니다. [준비물] 단백질 쉐이크, 각종 비타민과 유산균 점심 식사 메뉴 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "렙틴 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 저녁 단백질쉐이크, 유산균, 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D 수칙 물 하루 8컵 + 허브티 외 음료는 먹지 않음 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 ..
2020. 4. 25.
스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)
스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 [준비물] 단백질 쉐이크, 유산균 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "장 해독과 생체리듬 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질쉐이크, 유산균 플레인요거트, 샐러드, 녹황색채소, 오이, 코코넛오일, 두부, 연두부 점심 단백질쉐이크 간식 단백질쉐이크 저녁 단백질쉐이크 수칙 물 하루 8컵, 저녁식사 잠자리 들기 4시간전 끝냄, 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지 매일 매일 술 마시고 놀때도 이렇게 살이 찌지는 않았던 것 같은데 코로나 때문인가 최대 몸무게를 갱신하고서 스위치온 다이어트를 결심하게 되었습니다. 다이어트를 시작할것이니 마지막 만찬이라며… 일욜밤 11시에 치맥! +ㅁ+ 그리고 4월 13일 0시 부터 = 스위치온 = 4월13일 월요일 (1일차) 아..
2020. 4. 21.
[마라샹궈] 집에서 쉽고 간단하게 즐기기
집에서 즐기는 " 마라샹궈 " 1주일에 1 마라는 기본! 마라에 중독된 마라중독자가 집에서 즐기는 마라샹궈 레시피! 재료와 요리순서를 한 눈에! 쉽게 확인!! 매번 검색해서 레시피를 확인하는 나를 위한 기록이기도 합니다 ㅠㅠ [재료] 하이디라오 마라샹궈 소스 대패삼겹살, 냉동새우, 청경채, 알배추, 새송이버섯, 목이버섯, 대파, 마늘, 푸주, 넓적 당면 또는 도삭면 [한 눈에 보는 요리 순서] 1. 넓적 당면, 푸주, 목이버섯은 물에 불려둔다 2. 대파는 송송, 마늘은 편썰기, 야채와 버섯은 큼직하게 썰어 손질한다 3. 오일을 두른 팬에 마늘과 대파를 볶아 향을 낸다 4. 대패삼겹살을 넣고 볶다 하얗게 익으면, 새우를 넣고 볶아준다 5. 새우가 익으면, 불린 푸주와 목이버섯을 넣고 볶는다 6. 야채와 마..
2020. 3. 29.
[잡채] 요리 무식자도 쉽게 하는 잡채 만들기
색깔이 알록달록 보기에도 좋고 맛도 좋은 " 잡채 " 요리 무식자도 이 레시피만 있다면 잡채를 쉽게~ 가능합니다! 후훗 (레시피 없이는 요리를 못 하는 나를 위한 기록 글이기도 합니다ㅠㅠ) 원래 주방은 남편의 것! 요리는 남편이 잘 하니까요~! 결혼 첫 해에는 생일상 준비에 8시간이 걸리던 요리 무식자였지만... 결혼 3년차! 이제 잡채는 뚝딱 만들지요~ 물론 이 레시피가 있어야 합니다 ㅋㅋ [재료] 마트에서 사 올 재료 잡채용 소고기 200g, 당면 300g, 양파 1개, 시금치로 1/2단, 느타리버섯, 파프리카 색깔별 1개 씩, 당근 반 개, 고급지게 먹을 땐 목이버섯까지 집에 있는 기본 양념 재료 참기름 2큰술, 맛술 1큰술, 설탕 2큰술, 물엿 3큰술, 진강장 8큰술, 다진마늘 1큰술, 통깨, 후..
2018. 8. 4.
