[스위치온다이어트] 4-7일차 식단과 후기(-0.3kg /총 -2.6kg)

스위치온 4-7일 차 식단과 후기

스위치온 다이어트

식단 & 변화 기록 및 후기

나이를 먹어서인가..
체지방보다 근육만 잔뜩 빠진
1-3일 차를 마무리하고

[스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기(-2.3kg)

4일 차에 접어든
스위치온 식단과 변화 기록,
그리고 본인의 후기가 더해진 글입니다.

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<4일~7일 식단>

"렙틴 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크
저녁	단백질쉐이크, 유산균, 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D
수칙	물 하루 8컵 + 허브티 외 음료는 먹지 않음 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간)

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[준비물]
단백질 쉐이크, 각종 비타민과 유산균

렙틴 저항성 식단에서 허용되는 점심 식사 메뉴
해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!)

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드디어 4일차에 돌입하였습니다!
점심에는 저탄수화물 고단백질 식단으로
드디어 점심 한끼는
밥을 반 그릇 먹을 수 있는 거죠 :)

저는 회사 식당서
단백질 메뉴만
골라서 먹을 자신이 없기에.....

남편님이 주말에 만들어준
단백질 도시락을

회사 테이크아웃 샐러드 메뉴와
함께 먹었습니다.
밥은 130g짜리 미니 현미 햇반!
(자그마해 소중해)

청경채볶음과 버섯이 들어간 남편표 도시락

남편 최고♥

이번 1-3일 차에는
나이를 먹어서인가..
체지방보다 근육만 잔뜩 빠져서...ㅠㅠ

4-7일 차에는
단백질도 더~잘 챙겨 먹고
탄수화물을 먹어가면서
운동을 병행합니다!!

= 스위치온 =

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7월 2일 토요일 (4일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동

-200g / +500g / -700g
먹은 게 없으니 근육만 쭉쭉 ㅠㅠ

점심 : 오징어 숙회, 오이, 광어회와 현미밥

주말에는 골프로 오운완!

저녁 : 홍어삼합...?!
홍어도 단백질.. 수육도 단백질...!!
김치는 아주 조금만...

(이번 스위치온 중 대발견입니다)

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7월 3일 일요일 (5일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동

-100g / -400g / +300g
전날 홍의의 힘인가!
근육량이 늘어났습니다!!

점심 : 오리백숙
(국물도 밥도 안 먹고 야채와 함께)

아... 겉절이를 조금 먹었던가 ㄷㄷ

저녁 : 도시락 준비하면서 만든 수육
(고기와 야채만 먹음)

남편표 무수분 수육

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7월 4일 월요일 (6일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동

+300g / -100g / +400g
전날 너무 먹었나요...
근육량이 또 늘어났습니다ㅋㅋ
근데 체지방은 꿈쩍도 안 하는군요!

일단 점심 전 공복 운동

점심 : 수육과 청경채/버섯 도시락, 단쉐
(하나 챙겨 갔는데 사진이 없네)

저녁 : 샐러드와 단쉐

이렇게 잘 마무리 하나 싶더니.....

남편와 먹태구이를 처묵처묵

이 머선일이고...
퇴근 후에 맥주 한잔을 참지 못함 ㅠㅠ

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7월 5일 화요일 (7일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동

-400g / -0g / -400g
어제 맥주를 마셔서 수분도 빠졌나..
주말에 잘 먹고 붙은 근육이 빠졌네요.

일단 점심 전 공복 운동

점심 : 수육과 야채 도시락, 단쉐

저녁 : 샐러드와 단쉐

어제 치팅을 반성하며
저녁에 골프로 오운완 2번 기록!

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7월 6일 수요일 (8일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.1kg / +30g / -130g
(아이고 또 근육이...ㅠㅠ)

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4-7일 동안의 변동 : -0.3kg
4일 전 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동

-0.3kg / -30g / -260g

 

4-7일 차에
이렇게 열심히 단백질을 먹었지만
확실히 근육량이 빠지면서
무게가 줄었네요ㅠㅠ

스위치온 시작일 기준 -2.6kg
첫날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-2.6kg / -0.13kg / -2.38kg

진짜 나이 때문인가...
어찌 체지방은 안 줄고
근육만 쭉쭉 빠지는가..

이제 진짜
근육을 잘 지킬 수 있도록
운동을 제대로 하면서
단백질을 더 먹어야 할 것 같아요!!

=스위치온=은 계속됩니다!
모든 다이어터분들 함께 해냅시다!!

[지난번 스위치온 후기]

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