[스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기 (-1.7kg)

스위치온 1-3일 차 식단과 후기

스위치온 다이어트

식단 & 운동

3일간의 변화 기록 및 후기

2년 전 이맘때 인가요!
코로나 때문에 살이 찌는 것 같다며
스위치온을 시작하고 기록을 남겼었죠.

스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg)

진짜 이제 만 2년이 되어가는데
코로나는 왜 안 끝나고!
나는 왜 계속 점점 옆으로 자라는가..

2년 만에 다시 마음을 다 잡고~
코로나가 끝나면
마음껏 놀러 다닐 날을 기대하면서
스위치온을 시작했습니다!

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<스위치온 1일~3일 식단>

"장 해독과 생체리듬 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질쉐이크, 유산균	플레인요거트, 샐러드, 녹황색채소, 오이, 코코넛오일, 두부, 연두부
점심	단백질쉐이크
간식	단백질쉐이크
저녁	단백질쉐이크
수칙	물 하루 8컵, 저녁식사 잠자리 들기 4시간전 끝냄, 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지

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2년 전 스위치온 성공 이후에
저탄고지/저탄고단 식단 등
다양하게 다이어트를 해보았지만
어떠한 식단이든
확실히 유지가 잘되려면
운동을 병행해야 하더군요!

이번에도 운동을 병행하면서
저탄수화물/고단백 위주의 식단으로
효과를 입증해보겠습니다!!

(첫 주라 의지 가득)

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3월30일 수요일 (1일차)

점심 운동 : 실내자전거 36분

16시간 공복 성공 후
오후 3시 단백질 쉐이크 , 유산균
오후 8시 단백질 쉐이크, 샐러드

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3월 31일 목요일 (2일차)

전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.4kg / -387g / -64g
(거의 체지방만 빠짐!)

점심 운동 : 실내자전거 46분

17시간 공복 성공 후
오후 2시 단백질 쉐이크, 유산균
오후5시반 플레인요거트

오후8시 단백질 쉐이크, 전복회, 샐러드

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4월 1일 금요일 (3일차)

전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-1kg / -12g / -912g
(거의 근육만 빠짐!)

아침 운동 : 출근길 걷기 50분

16시간 공복
오후 1시 두부스틱샐러드, 단백질 쉐이크

오후 6시반 단호박고구마 쉐이크

저녁 운동 : 출근길 걷기 51분

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4월 2일 토요일 (4일차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.3kg / -287g / -3g
(거의 체지방만 빠짐!)

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최종적으로
장 해독과 생체리듬을 개선하는
스위치온 1-3일차를 보내고
4일 동안 -1.7kg를 기록했네요!

첫날 대비  몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-1.7kg / -0.7kg / -1kg

아무래도 하루에 먹는 칼로리가 확 줄었으니
나온 결과라고 생각이 됩니다.

이제 나이가 있어서인가
재작년 스위치온 했을 때처럼
극적인 효과는 안 보이네요.

이 상태에서 지방만 더 빼고
근육을 잘 지킬 수 있도록
단백질을 더 먹어야 할 것 같아요!!


참고로
원래 스위치온 수칙은 12~14시간 공복이지만
전 원래 16시간 공복도 잘해서
그냥 같이 했습니다.
(종종 하는 16:8 다이어트- 간헐적단식)

=스위치온=는 계속됩니다!
전국의 모든 다이어터분들 함께 해냅시다!!

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