[스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기(-2.3kg)

스위치온 1-3일 차 식단과 후기

스위치온 다이어트

식단 & 운동

3일간의 변화 기록 및 후기

지난 4월이었던가요..
만 2년만에 다시 스위치온을 하겠다며 선언하고
[스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기 (-1.7kg)

동거인의 코로나 확진으로 인해
[스위치온 다이어트] 4-7일차 진행 중 STOP!!
급 스위치온을 종료했었죠....

그렇게 바쁜 시간을 보내다가
여름이 왔으니 더 이상 미룰 수 없죠!

나를 덥게 하는 살들을 걷어내고자
스위치온을 시작했습니다!!

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<스위치온 1일~3일 식단>

"장 해독과 생체리듬 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질쉐이크, 유산균	플레인요거트, 샐러드, 녹황색채소, 오이, 코코넛오일, 두부, 연두부
점심	단백질쉐이크
간식	단백질쉐이크
저녁	단백질쉐이크
수칙	물 하루 8컵, 저녁식사 잠자리 들기 4시간전 끝냄, 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지

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2년 전 스위치온 성공 이후에
저탄고지/저탄고단 식단 등
다양하게 다이어트를 해보았지만
어떠한 식단이든
확실히 유지가 잘되려면
운동을 병행해야 하더군요!

이번에도 운동을 병행하면서
저탄수화물/고단백 위주의 식단으로
효과를 입증해보겠습니다!!

(첫 주라 의지 가득)

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6월29일 수요일 (1일차)

전날 음주로 시작하였기 때문에
아침 몸무게 측정 : -1kg로 시작;;;
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-1kg / -1.231kg / +199g
(수분이 빠져서 인가? 체지방 - 뭔 일?!)

첫날 운동은 패스
16시간 공복 후,
오후 4시에 단백질 쉐이크, 유산균
저녁 8시 반에 단백질 쉐이크, 두부
(+0 kcal 스리라차 소스)

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6월 30일 목요일 (2일차)

전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.6kg / +1.015kg / -1.593kg
(전날 빠졌던 체지방이 올라오고,
근육이 확 빠짐ㅠㅠ)

아침 운동 : 스쿼드 챌린지 4분 + 슬로 버피 50개

점심 : 샐러드와 단백질 쉐이크, 유산균
저녁 : 단백질 쉐이크, 오이,플레인 요거트

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7월 1일 금요일 (3일차)

전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.7kg / +113g / -723g
(미묘하게 근육이 또 빠짐!)

아침 운동 : 스쿼드 챌린지 4분 + 슬로 버피 50개

점심 : 샐러드와 단백질 쉐이크, 유산균

간식 : 단백질 쉐이크
저녁 : 단백질 쉐이크, 연두부, 오이

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7월 2일 토요일 (4일차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.2kg / +523g / -716g
(왜 계속 근육만 빠지는 거야!ㅠㅠ)

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최종적으로
장 해독과 생체리듬을 개선하는
스위치온 1-3일차를 보내고
4일 동안 -2.3kg를 기록했네요!

첫날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-2.3kg / -0.1kg / -2.1kg

아무래도 하루에 먹는 칼로리가 확 줄었으니
나온 결과라고 생각이 됩니다.

어찌 체지방은 안 줄고
근육만 쭉쭉 빠진 건가..

이 상태에서 지방만 더 빼고
근육을 잘 지킬 수 있도록
운동을 제대로 하면서
단백질을 더 먹어야 할 것 같아요!!


=스위치온=은 계속됩니다!
모든 다이어터분들 함께 해냅시다!!

[지난번 스위치온 후기]

스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg)

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